Граційна постава — це не лише про красу та впевненість у власній привабливості, але й про міцне здоров’я. Дає змогу підтримувати в правильному положенні хребет, суглоби й кісти, запобігати стиранню їхніх поверхонь. Хороший стан постави необхідний для нормальної роботи органів дихання й кровообігу. Піклуватися про здоров’я і красу можна в домашніх умовах або навіть в офісі. Наприклад, важливо регулярно виконувати прості вправи для рівної постави сидячі. Легка зарядка потребує небагато особистого часу — всього 8 хвилин. Однак це неоціненна інвестиція у власне здоров’я. Передусім звертаємо увагу на те, що вправи для покращення постави можна виконувати як на климику, так і на стільці за робочим столом.
7 вправ для покращення постави сидячі на кожен день
Згинання й розгинання рук. Займіть зручне положення. Прямі руки, не напружуючи, витягніть над головою. Зігнувши одну кінцівку в лікті, повільно опустіть. Положення іншої руки не міняється. Її кисть максимально спрямована вверх. Потім змініть сторону, згинаючи іншу кінцівку в лікті й опустивши її. Спина має залишатися рівною, а живіт — підтягнутим.
Кількість повторень: по 7 раз для кожної сторони.
Регулярне виконання допоможе зміцнити м’язи спини.
Нахили вперед із руками, що знаходяться за головою. Складіть кисті в замок за головою. На видиху голову повільно нахиляємо вперед, а лікті — зводимо перед обличчям. Плавно розкручуємося й повторюємо вправу. На нахилах намагайтеся округлювати грудний відділ хреба. Розкручуючись, потрібно зводити лопатки разом.
Кількість повторень: 7 раз.
Вправа корисна для гнучкості хребта.
Зведення й розведення рук перед собою. Розведіть руки в сторони й проконтролюйте, щоб вони були розміщені паралельно рівню підлоги. Лопатки зведіть разом. З видихом руки зводимо перед собою. На етапі розкриття грудного відділу зробіть вдих. На видиху — руки знову з’єднуємо перед собою.
Кількість повторень: 10 раз.
Вправа допомагає покращити гнучкість хребта.
Тяга рук до корпуса. Руки підтягніть до пояса. Лопатки зведіть разом. На видиху кінцівки витягніть перед собою. Слідкуйте за тим, щоб кінцівки знаходилися на рівні грудної клітини. Вправу повторюємо. Легко зводимо лікті за спину. При цьому грудний відділ розкриваємо. Голову тримайте рівно й дивіться перед собою.
Кількість повторень: не менше 7 раз.
Вправа сприяє зміцненню м’язів грудної клітини й укріпленню плечового пояса.
Розведення зігнутих рук. Зігніть руки в ліктях. Виведіть їх паралельно підлозі. Плечі розправте й повільно зведіть лопатки разом. Вправу повторюємо. Рухи мають бути нерізкими, повільними. Слідкуйте за положенням підборіддя — воно має бути припідняте. Погляд направлений вперед.
Кількість повторень: від 7 до 10 разів. Вправа допомагає одночасно тренувати м’язи спини й рук.
Розвороти корпусу. Руки заводимо за голову. На видиху плавно нахиляємо шию, заокруглюючи грудний відділ хребта. Не міняючи положення, зробіть розворот ліворуч, піднявши лівий лікоть. Без різких рухів поверніться направо, піднявши правий лікоть. Розкриваючись, робіть вдих, а закриваючись — видих. Намагайтесь виконувати вправу повільно. В положенні, коли потрібно підіймати лікоть, затримуйтесь на кілька секунд.
Кількість повторень: по 7–10 раз на кожну сторону.
Це ефективна вправа для розтягування хребта.
Витягування рук перед собой і вгору. Складіть руки в замок над головою. На видиху, заокруглюючи спину, опускаємо їх перед собою. Підніматися тулубом потрібно разом з руками, витягуючись.
Кількість повторень: до 15 раз.
Користь полягає у зміцненні м’язів спини й рук.
Закінчивши просту зарядку, потрібно розслабити плечі й зробити ними кілька кругових рухів. Це допоможе розслабитися й уникнути втоми.
Гімнастику потрібно виконувати щонайменше двічі на тиждень, дотримуючись однакових інтервалів. Однак найкращий ефект отримують за умови щоденного виконання. Вправи для гарної постави сидячі — це простий спосіб зберегти здоров’я хребта й набути привабливого вигляду.
Комплекс вправ для правильної постави детально показаний на відео каналу «Там де Рух». Пропонуємо ознайомитися з технікою їхнього виконання.
